¿Cuáles son las mejores verduras más recomendables para un culturista?
Cuando intentas desarrollar más músculo, el objetivo es optimizar la composición de tu cuerpo, lo que significa que la mayor parte del tiempo te concentras en la ingesta de macronutrientes, no en tus micronutrientes. La calidad de la comida es esencial, especialmente cuando tu enfoque es el físico. Las verduras contienen valiosos micronutrientes, fibra, minerales, carbohidratos complejos y fitonutrientes que son vitales para un programa de nutrición de culturismo exitoso. Por lo tanto, las verduras que contienen una mayor cantidad de calorías y carbohidratos complejos, tienden a ser las mejores verduras para el culturismo ya que proporcionan más energía y ganancias potenciales.
Las verduras se asocian típicamente con personas que quieren perder peso, a diferencia de las que intentan aumentar de peso, especialmente los culturistas. La mayoría de la gente está familiarizada con el hecho de que el culturismo requiere más proteínas. Sin embargo, las verduras ricas en nutrientes y carbohidratos son un elemento fundamental para la estética general de tu cuerpo.
Macro y micronutrientes
Los culturistas se centran en la ingesta de proteínas. Beber batidos de proteínas y comer pollo y arroz todo el día puede ser una forma eficaz de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Pero también puede acarrear algunas deficiencias importantes de micronutrientes.
Las verduras como las patatas, las batatas y el ñame son ricas en carbohidratos complejos y algunas de las mejores verduras para el culturismo. Este tipo de carbohidratos para el culturismo son esenciales y verdaderamente efectivos, especialmente antes del entrenamiento porque aumentan los niveles de energía. Cuando intentas desarrollar más músculo, las verduras ricas en carbohidratos complejos ofrecen el mayor beneficio para un bienestar y un rendimiento atlético óptimos.
Las verduras también contienen vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada están llenas de calcio, magnesio, fósforo y hierro, que llevan a cabo cientos de funciones biológicas vitales. Las verduras también contienen poderosos compuestos vegetales y antioxidantes que resultan beneficiosos para los atletas, como nitratos, polifenoles y carotenoides.
Fibra
Las verduras son extremadamente ricas en fibra, lo que puede beneficiar enormemente la salud digestiva y respaldar tus objetivos de culturismo. La fibra pasa directamente a través del tracto gastrointestinal y no se metaboliza como otras fuentes de carbohidratos. Las verduras con alto contenido de fibra mantienen estables los niveles de glucosa, mejoran la saciedad y favorecen los movimientos intestinales saludables, todos los cuales son importantes para tus objetivos de culturismo.
Mejor rendimiento atlético
Los estudios han demostrado que ciertas verduras pueden mejorar el rendimiento deportivo. Las remolachas, por ejemplo, son ricas en nitratos que promueven la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico (NO) es un vasodilatador y mejora el flujo sanguíneo, el oxígeno y la absorción de nutrientes. Los nitratos mejoran la eficiencia muscular al reducir el coste de oxígeno del ejercicio submáximo y, por lo tanto, mejoran el rendimiento del ejercicio de resistencia. Por lo tanto, con más oxígeno, flujo sanguíneo y nutrientes transportados a tu músculo esquelético, se produce una mejora en la fuerza, la capacidad de resistencia y la recuperación del entrenamiento. La investigación sugiere que la remolacha puede mejorar la capacidad de resistencia, la producción de potencia máxima y el tiempo hasta el agotamiento, lo que significa un mayor volumen de entrenamiento.
Las coles de Bruselas pueden ser una de las verduras más controvertidas, pero, cuando se trata de culturismo, son una de las mejores. Los deportes de Bruselas son ricos en vitaminas K, B y C, y están cargados de minerales como manganeso, ácido fólico y cobre. Las coles de Bruselas también contiene ácidos grasos Omega-3, que tienen una serie de beneficios para la salud. También están cargados de nutrientes que contienen fibra y azufre para ayudar a la salud digestiva y ayudar a desintoxicar tu cuerpo.
La col rizada es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Esta verdura crucífera está cargada de A, K, C, B6 y minerales como manganeso, calcio, cobre, potasio y magnesio. La col rizada también contiene ácido alfa-linoleico, un ácido graso omega-3, que se ha demostrado que previene las enfermedades cardiovasculares. La col rizada también es muy rica en antioxidantes, como el betacaroteno y los flavonoides quercetina y kaempferol, que reducen el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo.
Había una razón por la que Popeye comía espinacas y tenía unos bíceps enormes. La espinaca son extremadamente rica en nutrientes y una de las mejores verduras para el culturismo. Vitaminas y minerales de espinaca como vitamina A, C, K1 y minerales como ácido fólico, hierro y calcio. No solo la espinaca contiene varios fitonutrientes importantes, incluidos luteína, kaempferol, nitratos, quercetina y zeaxantina, que se ha demostrado que reducen la inflamación, previenen infecciones y mejoran la salud ocular.
La remolacha es una verdura baja en calorías repleta de antioxidantes como polifenoles, carotenoides, vitamina C, vitamina B2, potasio, manganeso, ácido fólico, potasio, betanina y nitratos. La investigación muestra que la remolacha tiene una serie de beneficios para la salud, con evidencia reciente que afirma que el contenido de nitrato puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar los niveles de óxido nítrico (NO).
Además de los beneficios para el rendimiento, la remolacha es un superalimento poderoso y proporciona numerosos beneficios para la salud debido a tu nitrato, betanina y es una rica fuente de potentes antioxidantes, como vitamina C, carotenoides, ácidos fenólicos y flavonoides.
La investigación sugiere que las betalaínas son un fitonutriente poderoso y pueden reducir la inflamación en el cuerpo, que está asociada con estados de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. El contenido de nitratos también se ha asociado con una reducción de la presión arterial y la hipertensión, al relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, lo que aumenta la absorción de oxígeno y nutrientes.
Las batatas son ricas en carbohidratos complejos que aumentan la energía. Las batatas tienen azúcares naturales que están llenos de fibra dietética, micronutrientes y cargados de vitamina B6, que pueden ayudar a mantener una buena salud cerebral, mejorando el estado de ánimo y los niveles de energía. Las batatas también son una gran fuente de betacaroteno. tu cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que puede ayudar en la salud inmunológica, la salud de los ojos y mantener bajos los niveles de azúcar en sangre. Los culturistas deben comer una tonelada de carbohidratos complejos durante todo el día. si tiene dificultades para cumplir con tu ingesta de carbohidratos, toma algunos Carbohidratos limpios. Elaborado con camote, ñame, avena y arándanos, proporciona 24 g de carbohidratos complejos por porción, y es una forma fácil y conveniente de obtener más carbohidratos de calidad en tu dieta.
El brócoli está también muy recomendado para los culturistas. El brócoli es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Como verdura baja en carbohidratos, el brócoli es el complemento perfecto para tu dieta, si está tratando de reducir la grasa corporal y adelgazar. El brócoli es también una de las verduras más nutritivas del planeta, ya que proporciona una gran cantidad de vitamina C, K y antioxidantes.