Como hacer el peso muerto rumano

Se necesita algo de tiempo para dominar el peso muerto rumano. Se recomienda que te concentres en doblar las caderas para enviar tu trasero hacia atrás mientras tu columna permanece recta. Esto se conoce como la «bisagra de la cadera».

Al principio, debes practicar el movimiento de bisagras en las caderas con el uso de una barra larga y liviana contra la columna. Esto es para asegurarse de que la espalda y el cuello permanezcan alineados en una posición recta. Una vez que hayas dominado con éxito los movimientos de las bisagras de la cadera, estarás listo para incorporar el peso muerto rumano a tu rutina.

Así es como realiza este ejercicio:

1. Ponte con los pies separados a la distancia de las caderas. Asegúrate de que haya una ligera flexión en las rodillas con una barra situada frente a ti.
2. Inclina el tronco lentamente hacia adelante a la altura de las caderas. Mantenga tu columna vertebral larga y recta. Haz esto mientras tu torso se mueve hacia el piso. Agarra firmemente la barra con ambas manos separadas por la distancia de los hombros mientras colocas los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esto es para asegurar tu columna y fortalecer tu core de manera efectiva. Mira hacia abajo y ligeramente hacia adelante para que tu cuello esté alineado con tu espalda. Esto evita la hiperextensión.
3. A continuación, aprieta los isquiosurales, los glúteos y el core. Ahora, empuja firmemente los pies hacia el suelo para pararte recto. Mientras haces esto, levanta el peso alrededor de la parte superior de los muslos. Aprieta fuertemente tus glúteos y bloquea tus caderas cuando estés en la parte superior.
4. Repite este movimiento bajando la barra entre las rodillas y los dedos de los pies. Sin embargo, tu nivel de flexibilidad puede determinar cuánto puedes bajar el peso. Tu torso debe estar paralelo al suelo mientras tu espalda permanece plana. Tus rodillas también deben permanecer ligeramente flexionadas con un core comprometido.