¿Estás cansado de pasar innumerables horas haciendo ejercicio sin ningún resultado real? Además, ¿estás cansado de tener que realizar varios ejercicios diferentes sólo para obtener unos mínimos resultados? Pues la solución para ti podría ser la clásica máquina de remo. Se trata de una pieza impresionante de equipo de ejercicio estacionario que pondrá a prueba prácticamente todos los aspectos de tu forma física. No perdamos más tiempo y entremos de lleno en las ventajas de la máquina de remo que debes aprovechar.
¿Qué es una máquina de remo?
Si no estás seguro de lo que es una máquina de remo, se trata de una máquina estacionaria de ejercicios cardiovasculares, que en realidad sirve para entrenar la resistencia y la fuerza al mismo tiempo. Está pensada para imitar a los botes de remos y, más concretamente, a esos botes de remos que ves con un montón de tíos sentados en ellos, casi siempre compitiendo entre sí. Este ha sido un deporte y una forma de ejercicio popular desde hace cientos de años, y la razón no es sólo porque es extremadamente divertido, sino también porque es una de las mejores y más eficientes formas de ejercicio que existen.
Cómo utilizar una máquina de remo
Si no sabes cómo utilizar una máquina de remo, deja que te lo expliquemos. Sin embargo, en lugar de intentar utilizar palabras, por qué no te lo mostramos con un sencillo vídeo instructivo.
Ventaja nº 1 – Un entrenamiento total del cuerpo
Quizás el mayor beneficio que vas a obtener al utilizar una máquina de remo de forma regular es que fortalecerá tus músculos. En realidad, esto es cierto para prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. Antes de entrar en materia, digamos que es obvio que todo el mundo quiere tener músculos más fuertes. Al fin y al cabo, nos hacen tener mejor aspecto, nos hacen sentir mejor y facilitan cualquier tipo de actividad física.
De todos modos, la primer tipo de fuerza que desarrollarás al utilizar una máquina de remo es la fuerza de agarre. Se necesita mucha fuerza en los dedos, las muñecas y los antebrazos para sujetar los remos, especialmente cuando se rema a un nivel de resistencia alto durante un periodo de tiempo prolongado. Esto, a su vez, fortalecerá todos esos músculos, y al final del día, conduce a una fuerza de agarre mucho mayor. Esto puede ser muy útil en varias situaciones, como levantar pesas, jugar al béisbol e incluso lavar esos platos resbaladizos.
Además, el remo te proporciona un increíble entrenamiento de la parte superior del cuerpo, y cuanto mayor sea la intensidad, mayores serán los beneficios para el desarrollo muscular. El remo supone un gran esfuerzo para la parte superior de los brazos, los hombros, el pecho y la espalda, lo que los fortalece a todos. El remo también implica mucha fuerza central, porque se supone que debes flexionar los abdominales cuando remas, lo que te ayudará a conseguir esos abdominales que siempre has deseado. Si quieres tener esos grandes bíceps, esos abdominales de tabla de lavar y esos antebrazos de Popeye, el remo es definitivamente el camino a seguir.
Lo mejor es que el remo también ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo. Los glúteos, los isquiotibiales, los muslos y las pantorrillas se utilizan durante el ejercicio de remo. Esas nalgas apretadas y esas piernas musculosas son totalmente alcanzables con sólo un poco de remo cada día. El resultado es que podrás correr más rápido, saltar más alto y levantar más peso.
La conclusión es que el remo es increíble para prácticamente todos los músculos del cuerpo. Para que conste, se llama ejercicio compuesto porque ejercita varios grupos musculares importantes a la vez. En otras palabras, el remo es más eficaz en la construcción de músculos en comparación con otros tipos de ejercicio.
Beneficio nº 2: mejor postura
En realidad, esto tiene que ver con el primer beneficio de la musculación, concretamente en lo que se refiere a tu núcleo, la parte inferior y superior de la espalda y los músculos de los hombros y el cuello. Verás, la mala postura suele estar causada por músculos débiles, principalmente los que acabamos de mencionar. Cuando tienes la espalda, el tronco y los hombros débiles, es más difícil mantener la cabeza en alto.
Tu cabeza debería estar perfectamente alineada verticalmente con tu columna vertebral, o en otras palabras, directamente por encima de ella. Sin embargo, unos músculos débiles hacen que tu cabeza se incline hacia delante y que tu espalda se encorve, o dicho de otro modo, esos músculos débiles provocan una mala postura. A la larga, la mala postura no sólo te hace parecer bajo y menos seguro de ti mismo, sino que también puede provocar un dolor de espalda grave y duradero.
Remar es es genial para tu postura porque fortalece esos mismos músculos que no te proporcionan la postura que necesitas. Remar todos los días te ayudará a fortalecer el tronco, la espalda y los hombros, lo que te permitirá mantenerte erguido, parecer seguro de ti mismo, ser más alto y, en última instancia, prevenir una serie de problemas de dolor de espalda.
Beneficio nº 3 – Salud del corazón
Otro gran beneficio que aporta el remo regular es el de ejercicio aeróbico. Lo que se quiere decir con esto es que ejercita tu corazón, porque el ejercicio aeróbico, el que entrena tu músculo cardíaco, es cualquier tipo de ejercicio que hace que tu corazón lata a un ritmo excesivo. Si nunca has remado antes, pruébalo ahora mismo y te darás cuenta de lo rápido y fuerte que hará que tu corazón bombee.
Lo mejor de las máquinas de remo es que te permiten ajustar la resistencia, por lo que no sólo te permiten elegir el grado de fortalecimiento de tus músculos, sino también la intensidad del ejercicio aeróbico que estás realizando. Cuanto más fácil sea el remo y más baja sea tu frecuencia cardíaca, más alta puedes ajustar la intensidad. Para decirlo en términos sencillos, el ejercicio aeróbico es para tu corazón lo mismo que el levantamiento de pesas es para tus músculos. Es una forma de entrenar a tu corazón para que sea más fuerte y eficiente en su trabajo.
Por supuesto, tener una buena salud cardíaca es muy importante por varias razones. En primer lugar, un corazón sano tiene la capacidad de bombear más sangre y oxígeno por todo el cuerpo, suministrando así a tus músculos lo que necesitan para seguir ejercitándose durante períodos prolongados, pero eso no es todo. La buena salud del corazón también contribuye a la reducción del colesterol malo, a la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, a la reducción de la presión arterial, a la disminución del riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazóny un menor riesgo de sufrir algo como un ataque al corazón también. Si quieres vivir una vida larga y saludable, una máquina de remo es una buena manera de hacerlo.
Beneficio #4 – Mejor eficiencia del oxígeno
Otra ventaja que debes aprovechar de la máquina de remo es que te ayudará a que tus pulmones sean mucho más eficientes en su trabajo. Tus pulmones toman el oxígeno del aire que inhalas, lo procesan y lo envían al torrente sanguíneo. El problema del ejercicio intenso es que estás limitado por la cantidad de oxígeno que puedes tomar y suministrar a tu sangre. El truco es hacer ejercicios como el remo, que aumentarán la eficacia de tus pulmones.
Al igual que el levantamiento de pesas fortalece los músculos y el ejercicio aeróbico fortalece la salud del corazón, el remo también ayuda a aumentar la eficiencia de tus pulmones. Cuanto más duro y más rápido te veas obligado a respirar durante el ejercicio debido a la falta de oxígeno, más se adaptarán tus pulmones a ello. En otras palabras, mediante este tipo de ejercicio, tus pulmones se entrenan para absorber y procesar mayores cantidades de oxígeno. Esto se conoce en realidad como tu VO2 Max, o el cantidad máxima de oxígeno que puedes tomar y poner en tu torrente sanguíneo.
El beneficio obvio aquí es que, con la práctica regular del remo, te sentirás sin aliento con menos frecuencia, tanto al hacer ejercicio como al hacer algo tan simple como subir unos cuantos tramos de escaleras. Tener unos pulmones más fuertes y eficientes también ayuda a prevenir los problemas relacionados con la respiración que surgen de unos pulmones débiles. La cuestión es que remar es tan bueno para los pulmones como para el corazón y los músculos.
Beneficio #5 – Pérdida de peso extrema
Otra cosa que te encantará del remo como forma principal de ejercicio es que es increíble es la pérdida masiva de peso que lograrás. El ejercicio aeróbico intenso como el remo, especialmente porque también se califica como ejercicio de resistencia, quema una cantidad ridícula de calorías. Para ser claros, tu cuerpo convierte las calorías en energía, así que cuanta más energía utilices remando, más calorías quemarás. Esto puede ayudarte mucho a conseguir tus objetivos de pérdida de peso.
Por término medio, una hora de remo puede quemar entre 500 y 700 calorías, lo cual es simplemente fantástico. Para ponerlo en perspectiva, eso es aproximadamente una cuarta parte de la cantidad de calorías que un hombre adulto necesita consumir en un día. En otras palabras, una sesión de remo puede ayudarte a quemar más que una comida completa.
Lo increíble es que el remo es más intensivo en energía y eficiente para quemar calorías que algo como correr o montar en bicicleta, principalmente porque implica mucho esfuerzo. Lo realmente interesante es que si no tienes suficientes calorías para alimentar tu cuerpo, éste recurrirá a la grasa corporal, su fuente secundaria de energía. Por lo tanto, el remo puede ayudar a derretir la grasa corporal como ninguna otra cosa puede hacerlo.
Y lo que es mejor, el remo te ayudará a su vez a dar un impulso a tu metabolismoque tiene que ver con tu EPOC o consumo postenergético del ejercicio. Cuando haces este tipo de ejercicio, se acelera tu metabolismo, lo que significa que quemas una mayor cantidad de calorías para el mismo gasto energético. A fin de cuentas, esto significa que tu cuerpo quemará más calorías de inmediato antes de que puedan almacenarse como grasa corporal, y además quemarás más grasa a diario. No vamos a entrar en demasiados detalles aquí, pero, por supuesto, hay muchos beneficios que conlleva un peso corporal saludable.
Beneficio nº 6 – Una resistencia mucho mayor
Muchos de los beneficios del remo de los que hemos hablado hasta este momento conducen en realidad a este beneficio concreto de aumento de la resistencia. En primer lugar, como hemos mencionado antes, el remo ayuda a mejorar la salud de tu corazón. Esto conduce a una mayor resistencia y vigor, ya que tu corazón no tiene que esforzarse tanto para bombear la misma cantidad de sangre y oxígeno por todo tu cuerpo.
Además, tu corazón también tiene la capacidad de bombear más sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo que significa que tus músculos obtienen más del combustible que necesitan para seguir ejercitándose durante un periodo de tiempo prolongado. Además, tener unos pulmones más fuertes conlleva una mayor resistencia porque significa que tienes más oxígeno disponible en tu sistema, lo que proporciona a tus músculos más de lo que necesitan para el ejercicio y para evitar esa sensación de ardor.
Además, tener unos músculos más fuertes hace que puedas realizar una actividad física durante más tiempo, lo cual se debe simplemente a que tus músculos son más fuertes, por lo que pueden hacer más. Por último, el hecho de que el remo te ayude a quemar calorías y a perder peso es también un factor primordial que contribuye a mejorar la resistencia. Sencillamente, correr en cualquier lugar o realizar cualquier tipo de actividad física es mucho más agotador y agotador para tu cuerpo cuando tienes sobrepeso que cuando tienes un peso corporal saludable.
Ventaja #7 – Es de bajo impacto
Otra cosa que mucha gente podrá apreciar del remo como forma primaria de entrenamiento de resistencia, ejercicio de fuerza y cardio, es que hace todas esas cosas por ti, todo ello sin poner tu articulaciones bajo una tensión indebida. Si tienes problemas articulares que te inmovilizan parcialmente en ocasiones, o si tienes problemas articulares que te impiden realizar ejercicios de alto impacto, entonces el remo es para ti.
Un ejercicio de alto impacto es algo como correr, saltar o cualquier otra cosa que te obligue a abandonar el suelo con los pies y volver a caer, enviando así el choque y el impacto por todo tu cuerpo.
Por otro lado, un ejercicio de bajo impacto, como el ciclismo o el remo, puede seguir proporcionándote un gran número de beneficios, pero sin todo ese fuerza de impacto que puede empeorar gravemente un problema articular ya existente. Una máquina de remo implica estar sentado, lo que significa que tus pies nunca se levantan del suelo, por lo que es un ejercicio perfecto de bajo impacto que te desafiará al máximo sin dañar tus articulaciones.
Beneficio #8 – Una persona más feliz
Otro de los beneficios de remar con regularidad es que te ayuda a controlar tus emociones, a ocuparte de la depresión y los trastornos de ansiedad, te relaja y simplemente te hace sentir más feliz en general. En realidad, esto se debe a que el remo induce un fenómeno muy interesante en el cuerpo, de hecho es el mismo que obtienen los corredores, y se llama el subidón del corredor.
En contra de la creencia popular, el subidón del corredor no es algo que sólo experimentan los corredores. De hecho, cualquier tipo de ejercicio aeróbico o cardiovascular extenuante ayudará a inducir el subidón del corredor. En caso de que no estés familiarizado con este término, el subidón del corredor es la liberación excesiva de neuroquímicos que te hacen sentir más feliz.
Cuando remas, tu cerebro empieza a liberar más endorfinas como serotonina, dopaminay varios endocannabinoides. Estas endorfinas se conocen más a menudo como sustancias químicas cerebrales para sentirse feliz, principalmente porque eso es exactamente lo que hacen, hacerte sentir feliz. En conjunto, se sabe que estas diversas endorfinas ayudan a frenar los problemas de ansiedad, aliviar los efectos de la depresión, reducir el estrés e inducir una sensación de alegría, euforia y felicidad. En otras palabras, si te sientes muy estresado, la solución a tus problemas podría ser una sesión de remo de 30 minutos.
Beneficio nº 9 – Mejora la salud de los cartílagos y las articulaciones
El último beneficio de la máquina de remo que merece la pena mencionar es el hecho de que contribuye a una mejor salud de las articulaciones y los cartílagos. Por si no estás seguro, el cartílago es esa cosa que hay entre tus articulaciones, es como una esponja, y actúa como lubricante y barrera entre tus articulaciones. Es lo que impide que tus articulaciones se rocen entre sí, causando así dolor, y también te ayuda a mantener un rango máximo de movimiento.
El problema con el cartílago es que se necesita un movimiento real para mantenerlo sano. Como hemos dicho, tu cartílago es como una esponja, una esponja que absorbe fluidos ricos en nutrientes para mantenerse bien nutrido y sano. El problema es que tu cartílago necesita ser exprimido manualmente mediante el ejercicio para drenar los fluidos vacíos de nutrientes viejos y usados.
Exprimirlo le permitirá absorber nuevos fluidos ricos en nutrientes. En última instancia, esto significa prolongar la vida útil de tu cartílago, aumentar o al menos estabilizar tu amplitud de movimiento y prevenir las enfermedades degenerativas de las articulaciones, como la artrosis. El remo hace trabajar prácticamente todas las articulaciones del cuerpo, y por tanto es la forma perfecta de mantener la salud de las articulaciones y los cartílagos.
Conclusión
Los beneficios de la máquina de remo se presentan de varias formas, cada una de las cuales sirve para hacerte un ser humano más fuerte, más feliz y más duradero. La salud del corazón, el consumo de oxígeno, la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular son sólo algunos de los pocos beneficios que conlleva el uso de una máquina de remo de forma regular. Para comprender realmente lo que una máquina de remo puede hacer por tu salud, quizá quieras probarla. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejárnoslo y resolveremos tus dudas a la primera oportunidad que tengamos.
