El yoga es una forma absolutamente fenomenal de ejercicio físico, disciplina mental y curación espiritual. Sabes que algo es increíble cuando puede hacer todas esas cosas a la vez. De todos modos, hay una larga lista de beneficios que puedes y debes aprovechar y que vienen todos de la mano de esta cosa tan sencilla que es el Yoga. Puede que pienses que el Yoga es sólo para las mujeres, pero no es así, sobre todo porque cada vez hay más hombres que lo practican. No importa si eres hombre o mujer, el Yoga tiene muchas ventajas diferentes para la mente y el cuerpo, y es absolutamente necesario que empieces a aprovecharlo cuanto antes.
¿Qué es el yoga?
El yoga es originalmente una forma hindú de ejercicio, estiramiento y entrenamiento mental. De hecho, también se considera una disciplina espiritual y ascética, además de física. El yoga se practica ampliamente en todo el mundo y es venerado por sus beneficios mentales y físicos. Implica mucha concentración mental, control de la respiración, meditación y posturas sencillas destinadas a fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Hay muchas variantes de yoga, y una de las más populares es el yoga caliente, que se practica en una sala muy caliente.
Beneficio nº 1: Fortalecimiento muscular
Un gran beneficio que obtienes al hacer algo de Yoga regularmente es el el fortalecimiento de tus músculos. El yoga implica muchas posiciones y movimientos que te obligan a sostener el peso de tu cuerpo de una forma u otra, y en algunas posiciones de aspecto bastante extraño también. El resultado obvio de esto es que tu músculos se fortalecerán con el tiempo.
Una gran parte de esto tiene que ver con los músculos de la espalda y el núcleo, ya que muchas posturas de Yoga están orientadas a desafiar esos músculos. Sin embargo, esto también es cierto para prácticamente todos los demás músculos de tu cuerpo. Todo, desde los antebrazos y los hombros hasta los glúteos y las pantorrillas, se fortalecerá gracias a algunas clases de Yoga.
Por supuesto, todos queremos tener músculos fuertes, y no sólo porque resulten atractivos. Unos músculos fuertes ayudan a aumentar nuestro rendimiento físico, facilitan la práctica de deportes, nos hacen correr más rápido y saltar más alto, y contribuyen a facilitar una gran cantidad de tareas cotidianas, por no mencionar que tampoco dañan nuestra autoestima.
Beneficio nº 2: Protección de cartílagos y articulaciones
Otro beneficio que puedes obtener de la práctica del Yoga es que es fantástico para la salud de tus cartílagos y para tus articulaciones. Esto se debe, en parte, al aumento de tu flexibilidad gracias al Yoga, especialmente en lo que se refiere a la salud de tus articulaciones, pero hay incluso más que eso. Verás, el problema es que a medida que envejeces, especialmente si no eres físicamente activo, tus articulaciones, o para ser exactos, el cartílago que ayuda a que tus articulaciones se muevan suavemente, empieza a romperse y a deteriorarse.
Esto puede causar algunos problemas seriamente dolorosos, como la artritis en tu vejez, además de que no tener cartílago entre tus articulaciones será doloroso de cualquier manera, sin mencionar que causará un rango de movimiento limitado. El yoga es una forma estupenda de mitigar los efectos de la discapacidad y prevenir cosas como la artritis debido al efecto nutritivo que tiene sobre el cartílago de tus articulaciones. Verás, el cartílago de tus articulaciones necesita nutrientes como cualquier otra parte de tu cuerpo.
La diferencia es que el cartílago sólo recibe los nutrientes necesarios cuando está en movimiento, como durante el yoga. El yoga tiene el efecto de apretar tu cartílago, lo cual es muy beneficioso porque tu cartílago, que es como una esponja, necesita ser apretado para obtener nutrientes.
Beneficio nº 3: Flexibilidad
Uno de los mayores beneficios que podrás obtener gracias a un poco de Yoga regular es el aumento de tu flexibilidad. Puede que aún no seas del todo flexible y que tocarte los dedos de los pies te parezca algo parecido a volar con tu propia fuerza cuando se trata de tu primera clase de Yoga. Sin embargo, a medida que vayas asistiendo a tu clase de Yoga día tras día, notarás que tus músculos, articulaciones y ligamentos se van aflojando.
Antes de que te des cuenta, te doblarás hacia atrás y te enrollarás como un pretzel sin ningún problema. Muchas, si no todas las posturas que haces en el Yoga, estirarán tu cuerpo de una forma u otra, haciéndote más flexible con el paso del tiempo. Ser más flexible es estupendo para muchas cosas diferentes, como prevenir tirones musculares y otras lesiones, y también puede ser muy útil en lo que respecta a tu vida amorosa.
Ser más flexible también es útil para aliviar ciertos dolores y molestias. Por ejemplo, tener las caderas tensas puede provocar dolor en las rodillas, la parte superior de la espalda tensa puede provocar dolor de espalda, y los isquiotibiales tensos pueden provocar fuertes dolores en la parte inferior. dolor de espalda, todos ellos problemas que pueden solucionarse con algo de Yoga sencillo.
Beneficio #4: Fortalecer el sistema inmunológico y regular el sistema suprarrenal
El yoga también puede ser muy beneficioso para tu sistema inmunológico porque ayuda a drenar tu sistema linfático. Cuando haces Yoga, estiras tus músculos y los comprendes al mismo tiempo, además de mover tus órganos.
Esto tiene el efecto de drenar un fluido viscoso conocido como linfa fuera de los distintos ganglios linfáticos de tu cuerpo. Este fluido es algo que tu cuerpo producirá por sí mismo, pero el nuevo fluido que se crea después de drenar el antiguo, es mucho más eficaz para eliminar las sustancias químicas tóxicas y los residuos, matar las células cancerosas y combatir las infecciones en general.
Otra razón por la que el Yoga te ayuda a mejorar la función de tu sistema inmunitario tiene que ver con los niveles de cortisol en tu cuerpo. La práctica regular del Yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, y eso es generalmente algo bueno. Sí, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar temporalmente la función inmunitaria y también puede ayudar con la memoria, pero no es así en el caso de períodos prolongados en los que los niveles de cortisol son elevados.
Los periodos prolongados de niveles elevados de cortisol pueden dañar tu sistema inmunitario, disminuir tu memoria larga y memoria a corto plazo, puede causar depresión e incluso osteoporosis. Por tanto, el yoga puede ayudar a prevenir todas esas afecciones regulando tus glándulas suprarrenales y tus niveles generales de cortisol.
Beneficio nº 5: Salud del corazón y amortiguación; aumento del flujo sanguíneo
Ahora bien, para ser claros, la mayoría de las cosas que se hacen en el Yoga no se consideran técnicamente ejercicios aeróbicos, que es el tipo de ejercicio necesario para aumentar la salud del corazón, pero eso no siempre es cierto porque el Yoga puede realmente mejorar la salud de tu corazón. De hecho, puedes realizar el Yoga a un ritmo rápido o practicar ciertos tipos de Yoga que incorporan aspectos de fitness aeróbico. En esencia, esto significa que haces que tu corazón bombee a un nivel aeróbico, lo que significa que bombea mucho más rápido de lo normal.
Que tu corazón lata mucho más rápido de lo normal es como levantar pesas para tus músculos, o lo que es lo mismo, lo hace más fuerte y eficiente. Tener un corazón más sano tiene muchos beneficios diferentes, como la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, el aumento de la eficiencia de tu corazón, la reducción del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, la reducción de las enfermedades cardíacas y arteriales, y también el aumento de la resistencia.
Uno de los mayores beneficios que obtienes del Yoga y del ejercicio aeróbico en general es que te ayudará a reducir tu presión arterialy, por supuesto, te proporcionará una vida más larga y saludable en general.
Además, muchos ejercicios y posturas de Yoga también ayudan a aumentar la circulación, y no sólo porque el corazón trabaje con más eficacia. Esto se debe a que las posturas en las que se retuercen partes del cuerpo ayudan a extraer la sangre de los órganos, enviarla de nuevo a los pulmones y al corazón para su oxigenación y, en definitiva, ayudar a llevar más sangre fresca a los órganos, algo que los beneficia de múltiples maneras.
Ciertas posturas, como la postura de las manos, también pueden ayudar a que la sangre fluya más fácilmente desde las piernas y la pelvis de vuelta al corazón, algo que puede ayudarte si sufres de tobillos hinchados, piernas inflamadas y también problemas renales. Por último, el yoga también puede ayudar a crear más hemoglobina en la sangre, que es lo que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, lo que proporciona a tu cuerpo un mejor suministro de oxígeno, algo que necesita para muchas cosas diferentes, incluida la actividad física.
Por otro lado, los efectos aeróbicos de ciertas posturas y tipos de Yoga también ayudan a aumentar la eficiencia con la que los pulmones absorben y procesan el oxígeno, lo que también se conoce como VO2, permitiendo así que tu cuerpo utilizar más oxígeno. La combinación de una mejor circulación, un corazón más eficiente, una hemoglobina que transporta más oxígeno y unos pulmones más fuertes, todo ello conduce a un beneficio principal, que es el aumento de la resistencia muscular y una mejor capacidad para realizar una actividad física durante un periodo de tiempo prolongado.
Beneficio nº 6: Mantener un sistema digestivo sano
El siguiente beneficio que obtienes al hacer Yoga es que puede prevenir y controlar los problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable, y puede ayudarte a digerir mejor los alimentos incluso si tienes un sistema digestivo sano. Esto se debe a que el Yoga implica una gran cantidad de posturas de torsión que hacen que tus intestinos se contraigan y se aflojen.
El efecto a largo plazo de esto es que el yoga estimula a tu cuerpo a pasar la comida y los residuos por sí mismo más rápidamente, ayudando así a la digestión adecuada, la buena absorción de nutrientes y la regularidad en el baño. En lugar de atiborrarte de vasos llenos de ese asqueroso Metamucil, siempre puedes intentar hacer algo de Yoga en su lugar.
Beneficio nº 7: Mejora de la postura: la espalda
Otro beneficio que puedes obtener al hacer un mínimo de Yoga es un mejora de tu postura general. Dado que el yoga hace mucho para que seas más flexible y ágil, y también ayuda a fortalecer los músculos del núcleo y de la espalda, el resultado será una mejor postura. Tener una buena postura, es decir, tener la espalda recta con la cabeza directamente encima, requiere un núcleo fuerte, espalda, hombros y buenos músculos del cuello también. El yoga es algo que, a través de varias posturas, ayudará a fortalecer todos los músculos necesarios para una buena postura.
Tener una buena postura no sólo es bueno para parecer más seguro y alto, sino también para tu salud física. Cuando tienes una mala postura, lo más probable es que estés encorvado con la cabeza inclinada hacia delante, algo que puede causar fatiga en el cuello y la espalda. Cuando tienes una buena postura, con la espalda recta y la cabeza perfectamente por encima de la espalda, a tus músculos les cuesta mucho menos esfuerzo mantenerte equilibrado y erguido, por lo que disminuye la fatiga muscular.
Además, tener una buena postura es también una gran manera de aliviar los dolores cotidianos. Esto se debe a que una mala postura a menudo conduce a dolores de cuello, espalda y piernas, cosas de las que algunos ejercicios regulares de Yoga pueden ayudar a deshacerse. Como nota al margen, El yoga también es bueno para la espaldaespecialmente los discos de la columna vertebral, porque pueden dañarse y comprimir los nervios. Algunos sencillos movimientos de yoga pueden ayudar mucho a descomprimir la columna vertebral y los nervios que hay en ella, además de ayudar a aportar los nutrientes que tanto necesita la médula espinal.
Beneficio nº 8: Aumento de la capacidad cognitiva
Otra cosa en la que se ha demostrado que el yoga te ayuda es en una larga lista de habilidades cognitivas. En primer lugar, el Yoga requiere mucho enfoque y concentración, cosas que pueden mejorarse mediante el entrenamiento. Sin concentración y enfoque, no puedes hacer Yoga. También se sabe que el ejercicio como el Yoga provoca un aumento de la producción de neurotransmisores en tu cerebro, así como de la velocidad a la que funcionan esos transmisores.
Esto tiene el efecto de aumentar tu memoria a corto y largo plazo, tu enfoque y concentración, tu capacidad para resolver problemas y tus capacidades cognitivas generales. El yoga también es un tipo de ejercicio que se concentra en estar en contacto con tu mente y en mejorar las habilidades mentales, algo de lo que todo el mundo puede beneficiarse.
Beneficio nº 9: Mejor salud ósea
El siguiente beneficio que debes aprovechar a través del Yoga son los graves beneficios para la construcción de huesos que aporta. Muchas posturas de yoga se conocen como ejercicios de carga. Los ejercicios con peso son todo tipo de ejercicios que obligan a cierta parte de tu cuerpo a sostener tu propio peso corporal y a ejercer una tensión y una presión mayores de lo normal sobre tus huesos. Esto tiene el efecto de aumentar la fuerza, el tamaño y la densidad de tus huesos.
Hay muchas posturas de Yoga en las que te apoyas en las piernas, o en una sola pierna, y muchas en las que soportas tu peso con los brazos. Pues bien, cuando haces cualquiera de esas cosas, el peso que ejerces sobre tus huesos hace que las células de tus huesos, conocidas como osteoblastos, generen más masa ósea, lo que da lugar a huesos más gruesos, densos y fuertes.
Se trata de un beneficio muy útil, sobre todo a medida que envejecemos, ya que la vejez puede provocar enfermedades óseas como la osteoporosis, algo que puede prevenirse o mitigarse mediante ejercicios de fortalecimiento óseo como el Yoga. Además, tener unos huesos más fuertes también significa que tienes menos posibilidades de sufrir una fractura o un hueso roto.
Beneficio nº 10: Te ayuda a ser más feliz
El yoga también es bueno para tu mente, no sólo para tu cuerpo. El yoga es bueno porque ayuda a proporcionar a tu mente más neuroquímicos beneficiosos. Se ha demostrado que el yoga aumenta los niveles de serotonina, la dopamina y ciertos endocannabinoides, todos los cuales han demostrado que te hacen sentir más feliz, disminuyen la ansiedad y ayudan a eliminar los efectos de la depresión también.
Todos estos neuroquímicos son muy importantes para tu bienestar mental y para regular el estado de ánimo. Este fenómeno de que el ejercicio produce neuroquímicos que te hacen sentir más feliz, eufórico y alegre, se conoce también como el subidón del corredor.
Además, se ha demostrado que el yoga disminuye la cantidad de monoamino oxidasa en tu cerebro. Ésta es una sustancia que descompone los neurotransmisores, algo que afecta negativamente a tu estado de ánimo y a tus capacidades cognitivas. La conclusión es que el Yoga puede proporcionar para que seas más feliz y eso es una gran ventaja. Además, se ha demostrado que el yoga alivia el estrés y te libera de sentimientos negativos como la ira y la rabia.
Beneficio nº 11: Mejora del equilibrio
Otro gran beneficio que puedes obtener al hacer Yoga es un mayor capacidad de equilibrio. El yoga implica un montón de posiciones extrañas que te obligan a equilibrarte, algo que se conoce como propiocepción. En realidad, tu equilibrio está regulado por unas cosas llamadas propioceptores.
Pues bien, al igual que ocurre con los huesos, los músculos, la memoria y demás, cuanto más entrenes el equilibrio, mejor se adaptarán tus propioceptores a los cambios de posición y a los desequilibrios para ayudar a tu cuerpo a mantenerse erguido. Tener un mejor equilibrio es algo estupendo, especialmente si te gustan los deportes que requieren mucho de él, deportes como el patinaje o el hockey, o incluso la gimnasia también.
Conclusión
Lo cierto es que los beneficios del yoga superan definitivamente cualquier idea preconcebida que puedas tener sobre él. Tu fuerza, equilibrio, flexibilidad, digestión, capacidades mentales, felicidad y mucho más se beneficiarán de esta impresionante disciplina, así que deberías probarla tan pronto como puedas.
Si tienes alguna pregunta o comentario sobre el Yoga, no dudes en enviarnos un mensaje y nos pondremos en contacto contigo en la primera oportunidad que tengamos.
