¿Qué es una StairMaster o máquina escaladora?
Un StairMaster es una máquina de fitness estacionaria similar a una cinta de correr o una elíptica. Sin embargo, en lugar de correr en su sitio, la StairMaster hace girar los peldaños, de modo que puedes subir escaleras en un solo lugar durante todo el tiempo que desees.
¡Sólo tienes que pulsar el botón de inicio y empezar a subir!
Ventajas de StairMaster o máquina de subir escaleras:
La StairMaster es una potente máquina que puede mejorar drásticamente tu experiencia de fitness. Examinemos las innumerables formas en que la StairMaster beneficia a tu salud mental y física:
Beneficios cardiovasculares de StairMaster:
1. Mejora de la salud cardiovascular
Seamos sinceros. Todos hemos subido alguna vez un largo tramo de escaleras y nos hemos quedado sin aliento. Afortunadamente, con la práctica, podemos mejorar nuestra resistencia. El beneficio más impresionante de StairMaster es el aumento de la salud cardiovascular.
Tras una práctica constante, ese mismo tramo largo de escaleras que antes te desafiaba será fácil de conquistar. El ejercicio cardiovascular repetido en el StairMaster mejorará enormemente la salud de tu corazón.
2. Mejora de la tasa de metabolismo
El StairMaster puede quemar calorías muy rápidamente durante un entrenamiento. De hecho, sólo treinta minutos de subida moderada pueden quemar más de 280 calorías. Dicho esto, los beneficios de este aumento del metabolismo van más allá del entrenamiento.
El ejercicio cardiovascular aumenta realmente tu tasa de metabolismo en reposo. En otras palabras, dos horas después de subir a la StairMaster, puedes estar sentado en el sofá y tu cuerpo estará quemando calorías con más eficacia que antes de la subida.
Beneficios de Strength StairMaster:
3. Cuádriceps más fuertes
Subir escaleras requiere un importante compromiso muscular, especialmente en las piernas. Al subir las escaleras, los cuádriceps se encargan de extender la rodilla.
Como resultado, este movimiento repetitivo provoca tensión mecánica y estrés metabólico en tus cuádriceps, lo que aumenta la hipertrofia de los mismos. Después de una larga sesión en el StairMaster, sentirás un profundo ardor en tus cuádriceps.
4. Fortalecer los isquiotibiales
Los isquiotibiales también desempeñan un papel importante en el movimiento de escalada. Para llevar tu impulso hacia delante y hacia arriba, los isquiotibiales entran en contacto para extender la cadera. Intenta subir dos o tres escaleras a la vez para maximizar tus ganancias en los isquiotibiales.
5. Glúteos más fuertes
Al igual que los isquiotibiales, el glúteo mayor también es responsable de la extensión de la cadera. Para maximizar la tensión y mejorar la definición de tus glúteos, estira la pierna después de cada paso y aprieta los glúteos.
A medida que te sientas más cómodo en el StairMaster, puedes hacer ejercicios de glúteos como kickbacks con una sola pierna mientras subes.
6. Becerros más fuertes
Cada vez que subes las escaleras, las pantorrillas son los últimos músculos que se contraen para impulsarte hacia arriba. El StairMaster es una gran herramienta para definir y hacer crecer las pantorrillas. Si quieres centrarte en las pantorrillas, empuja hacia arriba con los dedos de los pies con toda la fuerza que puedas durante cada paso.
7. Núcleo más fuerte
Refuerza tu núcleo y aprieta los abdominales antes de cada paso. Esto no sólo promoverá una mejor postura mientras subes, sino que tus abdominales también se ejercitarán.
8. Huesos más fuertes
Otro beneficio interesante de StairMaster es que subir escaleras ayuda a mantener los huesos fuertes. Cuando realizamos un ejercicio de soporte de peso, como subir las escaleras, nuestro cuerpo responde en consecuencia construyendo huesos fuertes.
A medida que envejecemos, el mantenimiento de la salud de los huesos se vuelve más importante y el StairMaster puede ayudarnos.
Otras ventajas de StairMaster:
9. Mejora de la salud articular
Subir escaleras se considera un ejercicio de bajo impacto. Esto significa que el StairMaster estresa menos los pies, las espinillas y las rodillas que otros ejercicios de cardio como correr. Por lo tanto, puedes aprovechar todos los beneficios de StairMaster sin sufrir dolores de espinilla, problemas de rodilla o problemas articulares que pueden surgir de otras formas de ejercicio.
10. Mejora de la salud mental
Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos, como nadar, correr y subir escaleras, reducen los sentimientos de ansiedad y depresión. Aunque se desconoce el mecanismo exacto, los científicos creen que el aumento del flujo sanguíneo al cerebro inducido por el ejercicio puede desempeñar un papel (1).
El ejercicio cardiovascular desencadena la liberación de endorfinas, que ayudan a aliviar el estrés y a mejorar tu salud mental en general.
11. Mejora de la fortaleza mental
Aunque llevarte al límite en cualquier actividad física puede aumentar tu fortaleza mental, el StairMaster tiene algo especial. Con cada paso, estás desafiando la gravedad y moviéndote hacia arriba. Hay pocas cosas más gratificantes que alcanzar tu mejor marca personal en el StairMaster.
12. Accesibilidad
Subir escaleras es uno de los ejercicios más accesibles. Si no tienes acceso a la máquina, puedes subir escaleras directamente en casa para hacer un entrenamiento increíble. Sin embargo, si tienes acceso a un gimnasio, encontrarás fácilmente la máquina StairMaster.
Dado que la mayoría de la gente tiende a utilizar las cintas de correr y las elípticas, las StairMaster suelen estar abiertas para su uso. Aprovecha estas joyas ocultas en tu gimnasio local.
13. Éxito sostenible
El último beneficio de StairMaster se centra en la sostenibilidad. Para alcanzar tus objetivos de fitness, necesitas aumentar lentamente la fuerza y la resistencia. Con la StairMaster, puedes cambiar la velocidad de la máquina para ajustar cada entrenamiento a tu nivel actual de fitness.
A medida que vayas mejorando, podrás subir escaleras a un ritmo más rápido o durante más tiempo.
Conclusiones
El StairMaster proporciona un fantástico entrenamiento cardiovascular que es accesible para todos los asistentes al gimnasio. Sin embargo, si no tienes acceso a la máquina, no tienes por qué perderte estas ventajas de StairMaster. En su lugar, puedes encontrar el tramo de escaleras más cercano y ponerte a ello.
Con las escaleras puedes ganar fuerza, esculpir tu cuerpo, mejorar tu resistencia y estar más sano en general. ¡Aprovecha las numerosas ventajas de StairMaster hoy mismo!
