Si quieres volver a ponerte en forma, quemar esos antiestéticos michelines, tener un cuerpo fuerte de arriba a abajo y ser una persona sana en general, es hora de empezar a hacer ejercicio, y no hay mejor lugar para empezar que el viejo salto de caja. Quizá te preguntes por qué los saltos de caja son tan buenos y por qué estamos hablando de ellos.
Bueno, el hecho es que los beneficios de los saltos de caja son muy diversos y pueden contribuir en gran medida a convertirte en una persona sana y en forma con un cuerpo de playa de aspecto fantástico. Sin embargo, los saltos de caja no son sólo para las personas que se entrenan para un deporte específico, porque tienen los mismos beneficios para todos y para cualquiera. Sigue leyendo para saber cuáles son los maravillosos beneficios que te aporta el salto en caja.
Beneficio nº 1: Fortalecer las piernas
Uno de los mayores beneficios que puedes obtener al realizar saltos de caja es que ayuda a aumentar en gran medida el tamaño y la fuerza de tus piernasporque, al fin y al cabo, los saltos en caja implican principalmente el uso de los músculos de las piernas para realizar el ejercicio.
Se necesita un montón de fuerza para hacer saltos de caja especialmente en las piernas, y aunque al principio no seas capaz de saltar tan alto, poco a poco irás mejorando. Cuando saltas sobre un cajón, especialmente si es de 20 pulgadas o más de altura, tienes que involucrar todos los músculos de tus piernas para subir.
Debes ejercitar las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y todo lo demás. Con el tiempo, notarás definitivamente que tu piernas se fortalecen mucho más. Este tipo de ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para fortalecer tus piernas.
Los resultados para tus piernas son estupendos porque todo el mundo puede beneficiarse de unos músculos de las piernas tonificados. Cosas como saltar, correr, subir escaleras e incluso estar de pie durante largos periodos de tiempo son mucho más fáciles gracias a la virtud de tener unos músculos de las piernas más fuertes.
Unos músculos más fuertes, grandes y tonificados no sólo son buenos por la mayor fuerza que ganarás, sino que también te harán lucir muy bien en tu traje de baño.
Beneficio nº 2: Un núcleo más fuerte y brazos más potentes
Las piernas no son las únicas partes de tu cuerpo que se benefician de los saltos en caja, y esto se debe a que no utilizas sólo las piernas al hacerlos. Cuando haces un salto en caja tienes que utilizar los brazos para sacarle el máximo partido.
Tienes que balancear los brazos hacia delante y hacia arriba para que te den la fuerza suficiente para impulsarte hacia la caja. Esto tiene el resultado de entrenar lentamente músculos de los brazos más grandes y fuertes a lo largo de un periodo prolongado de saltos en caja, por no mencionar que también ayuda a entrenar las alas.
Eso no es todo, porque los saltos en caja también te obligan a comprometer tu espalda baja y tu núcleo, al menos si los haces correctamente. Cuando haces un salto en caja, debes apretar los músculos del estómago mientras te preparas para saltar, y cuando saltas, sueltas los abdominales apretados para conseguir ese fuerza explosiva para subir a la caja.
Esto, por supuesto, hará que los músculos abdominales sean más fuertes y un núcleo más potente en general. Como puedes ver, los saltos en caja pueden fortalecer todo tu cuerpo de arriba a abajo. Tener los brazos y el tronco más grandes y tonificados también hará que te veas mucho mejor la próxima vez que decidas ir a la playa.
Beneficio nº 3: Mejor equilibrio
Otro gran beneficio que puedes obtener al realizar saltos de caja es que con el tiempo entrenar tu equilibrio. La razón principal es que los saltos en caja te obligan a aterrizar en una superficie pequeña con los dos pies al mismo tiempo.
Si no aterrizas con los dos pies al mismo tiempo, o si no están en la misma posición, lo más probable es que no realices un salto con éxito, y que te caigas de culo. Esto te obliga a utilizar cada gramo de concentración que tengas para no caerte, y con el tiempo esto se hará mucho más fácil, o lo que es lo mismo, tu equilibrio mejorará con la práctica.
Esto tiene que ver en gran medida con lo que hay en tus músculos, llamado propioceptor, que son los nervios que dan cuenta de los cambios de posición. Cada vez que cambias de posición, te mueves o saltas, tus propioceptores lo registran y obligan a tus músculos y a tu cuerpo en general a desplazarse en consecuencia para mantenerse erguido.
Tus propioceptores pueden entrenarse para trabajar más rápida y eficazmente, como cualquier otra cosa de tu cuerpo. Por lo tanto, cuantos más saltos en caja realices, más entrenarás a tus propioceptores y mejor serán para tener en cuenta rápidamente los cambios de posición con el fin de mantenerte equilibrado y erguido.
También está el hecho de que tu equilibrio tiene que ver con la fuerza de tus piernas. Como los saltos en caja fortalecen mucho tus piernas, éstas tienen una mayor capacidad para mantenerte erguido.
Unas piernas fuertes son una base sólida, y eso puede ayudar a evitar resbalones, caídas y posibles lesiones. Tener un gran equilibrio es muy importante por varias razones, y hacer saltos en caja puede ayudarte a conseguirlo.
Beneficio nº 4: Mejor postura
El siguiente beneficio que puedes obtener al hacer saltos de caja tiene que ver con algo que ya hemos mencionado antes, y es que los saltos de caja crean un núcleo más fuerte, o en otras palabras, músculos más fuertes del estómago y la espalda baja.
Tener un tronco más fuerte no sólo es bueno para ti porque te permite hacer abdominales con facilidad, además de que te hace ver muy bien en el espejo, sino también porque un tronco más fuerte contribuirá en gran medida a mejorar tu postura.
Tener una buena postura es algo muy importante, y no sólo porque te proporciona una espalda recta en lugar de una espalda encorvada. Por otro lado, tener la espalda encorvada te hace parecer menos seguro de ti mismo, a diferencia de lo que ocurre cuando te mantienes erguido.
De todos modos, tener la espalda recta en la mayoría de las circunstancias es beneficioso porque reducirá las posibilidades de sufrir lesiones lumbares, además de que reducirá la aparición de dolores de espalda debido a una postura incorrecta.
Piensa en lo mucho que te duele la espalda cuando te pasas el día sentado frente al ordenador con la espalda encorvada y la cara en la pantalla. La postura no es sólo una cuestión de modales, sino también de salud de la espalda.
Beneficio nº 5: Aumento del rendimiento físico
La siguiente cosa que hacer saltos de caja puede hacer por ti es que te ayudarán mucho en aumentar tu rendimiento físico. Como ya hemos mencionado, hacer saltos de caja contribuirá en gran medida a aumentar tu fuerza general desde la parte superior hasta la inferior de tu cuerpo, además de que también ayudan a aumentar tu equilibrio.
Por supuesto, ser fuerte es beneficioso por una gran variedad de razones, entre las que destaca el rendimiento físico. Tener un cuerpo más fuerte te beneficiará cuando juegues al fútbol porque podrás chutar más fuerte, en el béisbol porque puedes lanzar y golpear la pelota con más fuerza, y en los deportes de contacto porque tienes una mayor capacidad para placar a otros o resistir los placajes de otros.
Además, como hablaremos en breve, hacer saltos de caja, si los realizas rápidamente o los haces como parte de un circuito, también te ayudará a aumentar tu salud cardiovascular, y por tanto aumentar tu resistencia al mismo tiempo, ya que la resistencia es uno de los factores más importantes a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio físico durante más de 5 o 10 minutos.
Beneficio nº 6: Beneficios del cardio – Salud y resistencia
Hacer saltos de caja puede ser bastante bueno para tu salud cardiovascular y para tu corazón y tus pulmones en general. Esto puede no ser cierto si te tomas tu tiempo para hacerlos, pero si haces saltos de caja en rápida sucesión, definitivamente harán que tus pulmones se agiten y tu corazón bombee a un ritmo mayor.
Tanto tu corazón como tus pulmones pueden ser entrenados para ser más fuertes y eficientes, lo que, por supuesto, tiene lugar a través de diversas formas de ejercicios cardiovasculares, y en este caso se trata del salto de caja.
Con los saltos de caja, puedes entrenar a tu corazón para que sea más eficiente a la hora de bombear la sangre por tu cuerpo, especialmente a tus músculos, y éstos necesitan sangre y oxígeno para seguir funcionando correctamente. Por lo tanto, un sistema cardiovascular más fuerte conducirá a un mayor rendimiento físico entre otras cosas.
Un corazón más fuerte también significa que reducirás tu presión arterial, tendrás una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una reducción del colesterol malo, una reducción de las enfermedades cardíacas y arteriales, y una reducción de las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
También está el hecho de que tener unos pulmones más fuertes es bueno para ti, porque cuando los entrenas mediante el ejercicio cardiovascular, aumentan su capacidad de absorber oxígeno y procesarlo.
Por lo tanto, los saltos de caja pueden ayudar a tus pulmones a enviar más oxígeno a tus músculos, aumentando así también el rendimiento físico, por no mencionar que no te cansarás tan rápidamente, algo que también ayuda a mejorar tu rendimiento físico.
En general, los saltos de caja constituyen un ejercicio cardiovascular bastante decente, algo que a largo plazo aumentará tu resistencia y tu capacidad para entrenar o realizar actividades físicas durante periodos prolongados, por no mencionar que tener músculos más fuertes también aumenta tu resistencia.
Beneficio #7: Quemar calorías y grasas
Otro gran beneficio que puedes obtener al realizar saltos de caja de forma regular es que te ayudarán a quemar un gran número de calorías, contribuyendo así a un nivel de peso saludable. No estamos diciendo que debas hacer saltos de caja durante una hora entera, pero para ser técnicos, una hora entera de saltos de caja puede ayudarte a quemar hasta 1000 calorías, lo que supone aproximadamente la mitad de tu ingesta calórica diaria necesaria.
Por supuesto, tu cuerpo utiliza calorías, que luego convierte en energía para que la utilices durante el día, pero si no has desayunado mucho y no tienes demasiadas calorías flotando, tu cuerpo recurrirá a tus reservas de grasa para obtener la energía que necesita para hacer los saltos de caja, así como para que puedas pasar el día.
A largo plazo, esto tendrá el resultado de ayudarte a deshacerte de esos antiestéticos kilos, además de mantenerlos. Hacer ejercicios como los saltos de caja también te ayudará a aumentar tu tasa metabólicapor lo que aumenta el número de calorías que quemas a diario, contribuyendo así también a tus objetivos generales de pérdida de peso.
Los saltos en caja llegarán a aumentar tu EPOC, que es tu consumo de oxígeno posterior al ejercicio. En otras palabras, los saltos de caja realmente acelerarán tu metabolismo y lo mantendrán así durante el resto del día, lo que fomentará tus esfuerzos de pérdida de peso y te pondrá en el camino hacia una cuerpo delgado y de aspecto saludable.
Ventaja #8: Son una buena motivación y competencia
Otro aspecto positivo de hacer saltos de caja es que son muy motivadores por naturaleza. Para mucha gente, lo más difícil de cualquier rutina de ejercicios es encontrar la motivación para empezar, por no hablar de seguir después de unos minutos. Es una de las principales razones por las que la gente no hace ejercicio porque simplemente no está motivada.
Pues bien, los saltos en caja son una gran solución a este dilema de la motivación, porque te empujan a conseguir más y más cada vez que saltas. Te sientes muy bien cuando saltas una determinada altura, y te sientes aún mejor cuando puedes saltar un centímetro más alto que la última vez. Con los saltos en caja es realmente fácil establecer un objetivo en cuanto a la altura del salto, algo que definitivamente te ayuda a mantenerte motivado y en el camino del éxito.
Aún mejor en términos de motivación es que los saltos en caja pueden ser algo competitivo que haces con otras personas. Coloca cajas o cualquier otra pieza de equipo resistente al lado de otra persona y comprueba quién puede saltar más alto, además puedes hacerlo a lo largo del tiempo para ver quién progresa más rápido. La competición es motivación y los saltos de caja son una buena competición, sin duda.
Beneficio nº 9: Aumenta tu confianza y autoestima
La siguiente cosa realmente beneficiosa del salto de caja es que ayuda a aumentar tu confianza en ti mismo y la forma en que te percibes a ti mismo. Sencillamente, te sientes muy bien al saber lo alto que puedes saltar, por no hablar de que estás mejorando cada vez que haces un entrenamiento más.
También está el hecho de que te hacen mucho más fuerte, te ayudan a perder peso y te ponen en forma físicamente. Por lo tanto, puedes sentirte seguro de tu cuerpo y siempre sienta bien tener una figura musculosa y sin barriga mirándote en el espejo, además de saber que también tienes grandes capacidades físicas y resistencia. Se siente muy bien tener un buen aspecto y se siente aún mejor cuando sabes que eres una potencia llena de resistencia.
Ventaja #10: Son baratas y; pueden ser libres de equipo
Pagar una tonelada de dinero para ponerse en forma nunca es divertido y, desde luego, no es lo ideal. Las afiliaciones a los gimnasios pueden costar más de 100 dólares al mes, y el equipo de ejercicio estándar, como una bicicleta estática, un juego de pesas o incluso un gimnasio doméstico, también te supondrá un gasto considerable.
Pues bien, el box jumping es una solución primordial a este problema, ya que apenas necesitas equipo, si es que necesitas alguno, para empezar. Claro, hay piezas especiales de equipo de salto en caja que puedes conseguir y que son específicas para el ejercicio, pero ni siquiera eso es completamente necesario.
Siempre puedes optar por hacer los saltos de caja en una repisa, en las escaleras o, si realmente quieres ponerte a prueba, también puedes hacerlos en una mesa resistente. Si quieres ahorrar dinero y espacio, los saltos de caja son sin duda una gran opción.
Conclusión
Como puedes ver, los beneficios de los saltos de caja son muy amplios en su naturaleza y pueden servir para convertirte en una persona más feliz, en una persona con un buen nivel de peso, en una persona con músculos fuertes, aumentan tu equilibrio, tu salud cardíaca y también tu rendimiento físico. Hay muchas cosas diferentes que los saltos de caja harán por ti, además son baratos y también se pueden hacer prácticamente en cualquier sitio.
Si aún no has probado a hacer unos cuantos saltos de caja desafiantes, quizá quieras empezar hoy mismo. Agradecemos cualquier comentario o pregunta sobre los saltos de caja.
