Es posible que hayas escuchado que los abdominales se construyen en la cocina.
Si bien esto es parcialmente cierto, no es la historia completa. Si bien una dosis saludable de grasa corporal es un signo de salud y bienestar en general, la grasa corporal debe distribuirse de manera uniforme. Así es como una cantidad desproporcionada de grasa abdominal no es ideal y ciertamente no es saludable. Esta publicación tiene la intención de proporcionar un enfoque holístico hacia la pérdida de grasa abdominal no deseada. Es un cambio de estilo de vida que requiere cambios graduales a lo largo del tiempo.
Comencemos con diez formas de perder grasa abdominal.
¿Cómo puedo perder la grasa en la cintura? 10 formas de perder grasa abdominal
1. Limita el estrés no deseado e innecesario
El estrés prolongado conduce a una respuesta prolongada del sistema nervioso simpático. Mientras que las respuestas simpáticas de acción corta consumen combustible, la activación a largo plazo del sistema nervioso simpático tiene el impacto fisiológico opuesto.
El cuerpo se acondiciona para ahorrar en lugar de quemar reservas de energía en previsión de un uso excesivo posterior. Por lo tanto, limitar el estrés es la primera línea de defensa contra la grasa abdominal.
2. Come verduras y proteínas magras
La dieta influye mucho en las proporciones de grasa abdominal. Las dietas ricas en nutrientes que consisten en verduras de hoja verde, proteínas magras y carbohidratos de absorción lenta promueven un reabastecimiento de combustible adecuado y una digestión saludable.
Los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares indican incorrectamente la liberación de glucosa e insulina en la sangre, lo que provoca una respuesta al estrés. Esta cascada fisiológica aumenta la probabilidad de grasa abdominal.
3. Ayuno después de la cena
La investigación muestra que el ayuno intermitente (pasar más de 10 h sin comer) puede ayudar a promover la lipólisis; el evento fisiológico de quemar grasas como fuente de energía. Catalizar la lipólisis cuando se hace correctamente puede limitar la grasa abdominal.
4. No comas alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse
Aunque como el número 3, el ayuno intermitente no es para todos. Si debes comer después de la cena, opta por alimentos de bajo índice glucémico. También te asegurarás un sueño más profundo y de mejor de calidad.
5. Haz ejercicio durante 30 minutos o más por la mañana.
Ya sea con o sin ayuno, hacer ejercicio durante más de 30 minutos por la mañana promueve la lipólisis. Mientras que el entrenamiento de alta intensidad y de peso pesado recluta y consume a las reservas de glucógeno, el entrenamiento aeróbico y liviano recluta y consume las reservas de grasa.
6. Sudar o temblar
La exposición intermitente al calor y al frío extremos promueve la liberación de factores curativos y puede reducir las respuestas simpáticas a largo plazo. Debido a que el cuerpo necesita más tiempo para enfriarse después de una sesión de sauna de 45 minutos o 3 minutos de una sesión de crioterapia, se queman calorías adicionales.
7. Bebe mucha agua
Éste es un punto crítico. Aunque parece paradójico beber agua para perder grasa abdominal, estar deshidratado es extremadamente estresante y conduce a una respuesta de estrés en toda regla, lo que lleva a la tendencia a almacenar grasa.
8. Duerme 8 horas de calidad
Varias líneas de investigación han demostrado que la falta de sueño contribuye a la grasa abdominal. Tener al menos 8 horas de sueño reparador e ininterrumpido envía al cuerpo a un modo definitivo de curación y salud en general.
9. Limita el consumo de alcohol
Una copa para dormir puede ayudarte a dormir al principio, pero no a tener un sueño reparador y profundo durante toda la noche, además también promoverá la retención de grasa abdominal. El alcohol contiene azúcares y enzimas únicos que conducen a la retención de grasa, particularmente alrededor del abdomen.
10. Evita el trabajo por turnos
El trabajo por turnos tiene el mayor impacto en la salud metabólica. La queja número uno del trabajo en turnos de noche es la incapacidad para controlar el peso y la incapacidad para perder grasa abdominal. Si no puedes evitar el trabajo nocturno, es imprescindible seguir el resto de consejos para perder grasa abdominal
Rutina para perder grasa abdominal
Ahora resumamos esto de vez en cuando enfocándonos específicamente en alguien con horas de trabajo normales:
Temprano en la mañana (0600-am)
Bebe>2 vasos de agua. Toma café. Aunque no se mencionó anteriormente, el café promueve la lipólisis siempre que lo tomes solo sin crema, leche ni azúcar. También puedes optar por el «café cavernícola» que tiene una dosis saludable de grasa y mantequilla clarificada, que colectivamente promueve la cetogénesis.
Haz ejercicio durante al menos 30 minutos. El ejercicio puede ser pasear al perro (¡una excelente manera de reclutar y activar los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo!), Subirse a la cintra de correr o ir al gimnasio para entrenar en circuito. Elijas lo que elijas, ayudarás mucho a quemar grasa abdominal
o Asegúrate de consumir> 2 vasos de agua durante y especialmente después del ejercicio.
Media mañana (0900-am)
Si puedes colarte en una sesión de sauna de 45 minutos después del entrenamiento, genial.
También puedes tomar otra taza de café solo y comer un desayuno bien equilibrado de verduras de hoja verde, proteínas magras y carbohidratos ligeros.
además Consumir> 2 vasos de agua.
o Prueba con un escritorio de pie en el trabajo. Los estudios de investigación han demostrado que los escritorios de pie pueden contribuir a una mejor postura, la activación de los músculos centrales y el aumento de la tasa metabólica basal, lo que genera más oportunidades para la lipólisis.
o Haz ejercicio durante 30 minutos. El ejercicio puede ser pasear al perro (¡una excelente manera de reclutar y activar los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo!), Subirse a la bici estática o ir al gimnasio para entrenar en circuito. Elijas lo que elijas, participará en la lipólisis en el proceso.
o Asegúrate de consumir> 2 vasos de agua durante y especialmente después del ejercicio.
Hora del almuerzo (1200-am)
Haz una caminata rápida para despejar la mente y continuar catalizando las vías metabólicas que promueven la lipólisis.
Toma una última taza de café solo para el día y come otro almuerzo bien equilibrado de verduras de hoja verde, proteínas magras y carbohidratos de absorción lenta.
Consumir> 2 vasos de agua.
Media tarde (1600-pm)
Lleva al perro a dar otro paseo para activar el metabolismo y continuar quemando combustible y grasas participando en lo que llamamos termogénesis de actividad sin ejercicio o neat.
Consumir> 2 vasos de agua.
• Hora de la cena (21 00pm): come una comida final bien equilibrada de verduras de hoja verde, proteínas magras y carbohidratos ligeros y de absorción lente.
Consumir> 2 vasos de agua.
Antes de acostarse (2200-am)
Lleva al perro a dar un último paseo nocturno antes de iniciar una rutina de sueño estable. Tener una rutina de sueño que consiste en relajarse mentalmente es el consejo más beneficioso para un sueño reparador durante la noche. Si necesitas tomar un refrigerio, opta por algo bajo en el índice glucémico.
Incluso un vaso de leche tibia es suficiente y puede promover el sueño. Este no es un cuento de viejas, pero es cierto que las proteínas únicas que se encuentran en la leche promueven el sueño.
Consumir> 2 vasos de agua.
Pasar al menos 8 horas en una habitación oscura, fresca y silenciosa.
Para concluir, perder grasa abdominal es un proceso. Puedes hacer todas las cosas o algunos de los consejos. ¡La conclusión es ser coherente y consciente con tus hábitos y comer y hacer ejercicio de una manera que te resulte agradable y no castigada!