El spinning puede parecer una forma de ejercicio muy extraña en la que intentas girar en círculo durante el mayor tiempo posible antes de marearte, pero en realidad es una forma específica de montar en bicicleta, y muy beneficiosa. Se trata de una bicicleta de spinning fija especial y, normalmente, se realiza en un entorno similar al de una clase.
Los beneficios del spinning son enormes y también hay un gran número de ellos, que te ayudarán a llevar una vida larga y saludable. Si no estás muy seguro de lo que se obtiene al apuntarse a una clase de spinning, ¡tal vez quieras leer lo que tenemos que decir!
Ventaja nº 1: Es un ejercicio de bajo impacto
Uno de los grandes beneficios del spinning es que es un ejercicio de bajo impacto. Ahora bien, no nos malinterpretes, los ejercicios de alto impacto pueden ser beneficiosos en algunos casos, sobre todo porque tienden a soportar peso y a fortalecer los huesos, pero los ejercicios de alto impacto no son buenos para todo el mundo.
Para ser claros, ejercicios de alto impacto son aquellos como correr y saltar, o en otras palabras, los que hacen que tus pies y piernas se estrellen contra el suelo con cada paso o movimiento. Un ejercicio de alto impacto puede ser muy malo para tus tobillos, rodillas, caderas y otras articulaciones en movimiento, especialmente si ya tienes problemas óseos o articulares, o si estás sufriendo o recuperándose de una lesión relacionada con las articulaciones.
Un ejercicio de alto impacto puede agravar los problemas articulares ya existentes, algo que, por supuesto, no quieres. El spinning es una forma estupenda de hacer un entrenamiento sólido cada día sin todo ese alto impacto.
Cuando haces spinning, tus pies nunca se separan de los pedales y no bajan con fuerza y crean una fuerza de impacto con cada rotación, por lo que se califica de ejercicio de bajo impacto. Si te preocupa lesionarte o volver a lesionarte las articulaciones de la parte inferior, deberías probar definitivamente el spinning.
Beneficio nº 2: Poder para perder peso
Otra cosa que te va a encantar del spinning es que viene con un montón de poder de quemar calorías y perder peso. Una sola hora de clase de spinning puede quemar entre 600 a 900 calorías, lo cual es, por supuesto, mucho. El número máximo de calorías que podrías quemar en una hora, 900, es casi la mitad de tu ingesta calórica diaria recomendada (2.000 kcal para las mujeres, 2.500 kcal para los hombres).
Por tanto, una hora de clase de spinning puede quemar casi la mitad de lo que comes cada día. No hay muchas formas de ejercicio que puedan presumir de ese poder de quemar calorías. En caso de que no estés seguro de cómo se relaciona la quema de calorías con la pérdida de peso, en realidad es cuando no tienes comida o calorías fácilmente disponibles en tu sistema cuando se produce la pérdida de peso.
Por supuesto, tu cuerpo necesita combustible para convertirse en energía, energía que necesitas para girar. Pues bien, ese combustible viene en forma de calorías de los alimentos que consumes, algunos de los cuales son mejores fuentes de energía y otros peores.
La cuestión es que si tienes la comida en tu sistema, se convertirá en energía de spinning, pero si no tienes esas calorías disponibles, tu cuerpo acabará utilizando tus reservas de grasa para alimentar tu clase de spinning, y ahí es donde se produce la acción de pérdida de peso seria. Tu cuerpo quemará esos michelines, esa barriga y esos brazos de pollo para alimentarse.
Si no comes demasiado antes de tu clase de spinning, podrías quemar fácilmente varios kilos de calorías en un solo mes. También hay que tener en cuenta que el ejercicio ayuda a aumentar tu tasa metabólica, o lo que es lo mismo, el ritmo al que tu cuerpo quema calorías. Este efecto se prolonga mucho después de que hayas terminado de hacer ejercicio, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando un mayor número de calorías a lo largo del día, contribuyendo así en última instancia a tus objetivos de pérdida de peso.
Ventaja nº 3: Es una actividad social
Otra cosa que deberías apreciar del spinning es que, en general, es una actividad muy social. Si eres alguien a quien le gustaría salir más de casa o hacer nuevos amigos, una clase de spinning es un lugar estupendo para hacerlo. Estar solo nunca es divertido, al fin y al cabo, los humanos estamos hechos para funcionar en un entorno de manada, somos criaturas gregarias que no se desenvuelven bien solas.
Hacer nuevos amigos puede ser realmente difícil, especialmente si trabajas todo el día y tienes hijos. Probablemente te pases el día trabajando como un esclavo y cuidando de tus hijos, lo que te deja casi sin oportunidades de conocer gente nueva. Puedes resolver ese problema con una clase de spinning, una que tenga decenas de personas y que tenga lugar unas cuantas veces por semana.
La parte buena de esto es que tener gente con la que hacer ejercicio es bastante motivador. Es difícil ponerse en marcha y ser constante con una rutina de ejercicios cuando no tienes a nadie que te motive y nadie con quien hacerlo, pero las cosas son mucho más fáciles cuando tienes unos cuantos compañeros que pasan por el mismo dolor que tú. La conclusión es que el spinning es una forma motivadora y divertida de hacer ejercicio.
Beneficio nº 4: Un corazón sano
Otra gran parte del spinning es que te ayuda a proporcionar un corazón sano. Al igual que todas las demás partes de tu cuerpo, para mantenerse sano, tu corazón necesita ser ejercitado. La forma de hacerlo es forzarlo mediante ejercicios cardiovasculares aeróbicos o, en otras palabras, algo que te obligue a moverte rápidamente y que haga que tu corazón bombee a un ritmo mayor que tu frecuencia cardíaca en reposo.
Al igual que tus bíceps crecen al hacer rizos, tu corazón se fortalecerá con el ejercicio cardiovascular. Tu corazón no sólo se fortalece con el spinning, sino que también se vuelve más eficiente en su trabajo. Un corazón más eficiente significa que le resulta más fácil bombear la sangre por todo el cuerpo, lo que disminuye su carga de trabajo, lo estresa menos y le ayuda a durar más tiempo.
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una presión arterial más baja, una disminución de las enfermedades coronarias y arteriales, el control del colesterol y la diabetes, y una menor probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral son todos los beneficios que conlleva con tener un corazón bien ejercitado. Otro beneficio tiene que ver con tu rendimiento físico.
Si tu corazón tiene más facilidad para bombear sangre por todo el cuerpo, significa que tus músculos tienen un mayor suministro de sangre oxigenada, lo que les proporciona las sustancias que necesitan para seguir adelante.
En esencia, esto significa que tu rendimiento físico mejora gracias a que tus músculos reciben más gas. Un corazón sano para tus músculos es como instalar en tu coche un depósito de gasolina nuevo, grande y de alto rendimiento. Podrá trabajar durante más tiempo y también podrá ir más fuerte, aumentando así la cantidad de rendimiento físico que puedes reunir.
Beneficio nº 5: Un proceso respiratorio más eficiente
Otro gran beneficio que puedes obtener de ir a una clase de spinning unas cuantas veces por semana es que te ayudará a aumentar la la eficiencia y la salud de tus pulmones. Esto es muy parecido a lo que ocurre con tu corazón. Cuanto más entrenes tu corazón, y también tus pulmones, más sanos estarán y mejor podrán realizar su trabajo.
Por supuesto, el spinning a un nivel de esfuerzo elevado hará que tus pulmones se agiten bastante, y eso es lo que realmente cuenta. Con el tiempo, tras el spinning constante, tus pulmones mejorarán, se harán más fuertes y más eficientes, al igual que tus músculos se fortalecen al levantar pesas. Esto ayuda a crear más alvéolos en tus pulmones, que son los que absorben y procesan el oxígeno.
Cuanto más te ejercites, más alvéolos crearán tus pulmones y más oxígeno podrán absorber, con lo que tu cuerpo podrá ejercitarse durante más tiempo. Como puedes ver, se trata de un ciclo muy beneficioso. El spinning no sólo ayuda a tus pulmones a absorber más oxígeno, sino también a procesar más y enviarlo a todo tu cuerpo.
Cuanto más oxígeno reciben tus músculos, más material tienen para trabajar, o en otras palabras, pueden trabajar más duro durante más tiempo sin cansarse o fatigarse. Es el ciclo del que hablábamos.
El ejercicio, como el spinning o el ciclismo, conduce a unos pulmones más sanos, lo que lleva a una sangre más oxigenada, que conduce a más ejercicio, un proceso beneficioso que se repite una y otra vez. Tener unos pulmones más fuertes también es beneficioso en tu vida normal. Imagínate que no te quedas sin aliento después de subir varios tramos de escaleras. ¿No sería agradable?
Beneficio nº 6: Fortalecer los músculos
El spinning no sólo es bueno para el corazón, los pulmones y la barriga cervecera, sino que también es excelente para muchos de tus músculos. Mucha gente hace ejercicio sólo para ponerse en forma y quemar algo de grasa, pero por supuesto a la mayoría de nosotros no nos importaría tener también músculos más fuertes. Pues bien, el spinning es una forma estupenda de desarrollar una musculatura magra que te servirá en el presente y en el futuro.
El ciclismo o el spinning, por supuesto fortalece los músculos de las piernas, y bastante bien. Hacer spinning a gran velocidad y con un nivel de resistencia elevado ejercitará definitivamente los músculos de tus piernas, haciéndolos más grandes y fuertes. Sin embargo, eso no es todo. El spinning puede parecer algo que sólo ejercita las piernas, pero no es así.
El uso de una bicicleta de spinning requiere que utilices tu músculos del núcleo y de la parte inferior de la espalda para mantenerte erguido y en equilibrio, lo que te ayudará a conseguir los abdominales que siempre has deseado. También tienes que apoyarte en los brazos, por lo que también los ejercitas. Por supuesto, el spinning ejercita sobre todo las piernas, pero casi todos los músculos se benefician de un modo u otro.
Tener los músculos de las piernas más fuertes es algo estupendo porque te ayudan a saltar más alto y a correr más rápido. En esencia, hacer spinning con regularidad puede mejorar mucho tu rendimiento físico, algo que no sólo es útil en situaciones de ejercicio, sino también en tu vida cotidiana. Literalmente, todo es más fácil cuando tienes músculos más fuertes.
Beneficio nº 7: Aumento de la resistencia y el aguante
Este hecho está estrechamente relacionado con muchos de los otros beneficios del spinning que se han mencionado anteriormente. No es que la resistencia y el aguante son órganos o músculos de tu cuerpo, pero dependen de órganos y músculos para mejorar. Como hemos comentado antes, el spinning ayuda a mejorar la salud de tu corazón y tus pulmones.
Esto significa que tu cuerpo tiene una mayor capacidad para llevar sangre oxigenada y nutrientes a tus músculos, o en otras palabras, el combustible que necesitan para seguir trabajando duro durante un largo periodo de tiempo. Además, como también se ha mencionado antes, el spinning fortalece tus músculos, y por supuesto, tener unos músculos más fuertes significa ser capaz de producir un mayor rendimiento físico.
El resultado de todo esto es un aumento de la resistencia. Al fin y al cabo, la resistencia significa ser capaz de entrenar durante más tiempo, y eso es exactamente lo que el spinning te ayuda a hacer, especialmente durante un periodo de tiempo más largo. Puede que no te des cuenta, pero la resistencia desempeña un gran papel en nuestra vida diaria de diversas maneras. Llevar a tu hijo cuando está cansado, empujar un cochecito e incluso tu vida amorosa dependen de tener una gran resistencia.
Beneficio nº 8: Un cerebro más sano y una vida más feliz
Otro beneficio que puedes obtener del spinning de forma regular es que te ayudará a proporcionar un cerebro más sano y eso es cierto en más de un sentido. En primer lugar, es un hecho bien conocido que el ejercicio cardiovascular aeróbico produce algo llamado el subidón del corredor que es una sensación de alegría, júbilo, euforia y, finalmente, relajación.
Esto se asocia más a menudo a las carreras de larga distancia, de ahí su nombre, pero también es cierto para varias formas diferentes de ejercicio. Hacer ejercicio de esta manera hace que tu cerebro produzca más endorfinas y neuroquímicos positivos de lo que normalmente lo haría.
Las endorfinas suelen conocerse como sustancias químicas para sentirse feliz, por su capacidad de hacerte sentir alegre y eufórico. Los más importantes de estos neuroquímicos son la serotonina, dopamina e incluso endocannabinoides también, endocannabinoides que son algunos de los principales agentes de la marihuana. En otras palabras, son las sustancias químicas del cerebro que equilibran nuestro estado de ánimo y nos hacen sentir felices, lo que significa que tienen la capacidad de combatir los síntomas de la depresión, frenar la ansiedad en seco, reducir el estrés y disminuir también la percepción del dolor.
En conjunto, estas sustancias químicas cerebrales sirven para que te sientas feliz y mentalmente estable. Así que, la próxima vez que te sientas deprimido, prueba a dar una vuelta y notarás un mejora en tu estado de ánimo. El ejercicio, como una buena sesión de spinning, no sólo ayuda a que tu cerebro sea más feliz, sino que también le ayuda a funcionar mejor en el sentido cognitivo de las cosas.
Está demostrado que un mayor suministro de sangre y oxígeno al cerebro, algo que es posible gracias a los beneficios cardiovasculares del spinning, ayuda a producir más neuronas en tu cerebro, o en términos más sencillos, las células de tu cerebro que lo impulsan. Las neuronas disparan y reciben señales que impulsan hasta el último proceso de tu cuerpo, siendo uno de los más importantes el pensamiento y la función cognitiva.
Tener más neuronas en el cerebro conduce a tener mejores capacidades cognitivas, mejores habilidades para resolver problemas y mejor memoria a corto y largo plazo. Incluso se ha demostrado que el ejercicio regular reduce las posibilidades de desarrollar, o al menos de reducir los síntomas, de enfermedades neurológicas como el Alzheimer y la enfermedad de Huntington.
Beneficio nº 9: Un sistema inmunitario más fuerte
Otro beneficio que conlleva la práctica regular del spinning es que puede contribuir en gran medida a combatir diversos infecciones bacterianas y víricas. El hilado puede ayudar a aumentar la la eficacia y la fuerza de tu sistema inmunitario porque se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular aeróbico estimula al cuerpo a crear más glóbulos blancos.
Los glóbulos blancos son la principal fuerza de combate de tu sistema inmunitario y son los defensores de primera línea que luchan contra los intrusos no deseados. Más glóbulos blancos en tu cuerpo significa tener una mayor capacidad para luchar contra las enfermedades infecciosas.
También está el hecho de que tener un corazón y unos pulmones más fuertes, así como un sistema circulatorio más eficiente, permite a tu cuerpo enviar más defensas de primera línea al lugar de la infección a un ritmo más rápido, deteniendo así las enfermedades antes de que tengan la oportunidad de afianzarse.
Beneficio nº 10: Más confianza en ti mismo
Otro beneficio raramente mencionado que viene con el spinning de forma regular es que te hará sentir mucho más seguro de ti mismo. Te sentirás mejor gracias a tu buena salud, tendrás mejor aspecto con todos esos músculos tonificados y los neuroquímicos de tu cerebro te harán sentir más feliz en general. Sentirte más seguro de tu aspecto y de tu estilo de vida es tan fácil como tomar unas cuantas clases de spinning a la semana.
Beneficio #11: Es genial para todos
La última cosa que creemos que merece la pena mencionar sobre el spinning es que es estupendo para todo el mundo. El spinning puede ser practicado por jóvenes y mayores, puede hacerse en cualquier época del año, y es una forma ideal de ejercicio para las personas que ya padecen diversas enfermedades. Es una forma estupenda de ponerse en forma para todo el mundo.
Conclusión
Los beneficios del spinning son completamente fantásticos, y así es hasta el último de ellos. El spinning es una magnífica forma social de ejercicio que te ayudará a conocer nuevos amigos y, por supuesto, también te pondrá en plena forma física, y lo hace de diversas maneras. Una mejor función cognitiva, una persona más feliz, unos músculos más fuertes y un sistema cardiovascular más eficiente son sólo algunos de los pocos beneficios que conlleva el simple spinning.
Si tienes alguna duda o pregunta sobre el spinning, ¡déjanos un comentario y nos pondremos en contacto contigo lo antes posible!
