8 ejercicios de pecho con mancuernas sin banco

Un banco de pesas es la máquina preferida de cualquier gimnasio. Sin embargo, hoy en día no necesitas un banco de gimnasio para trabajar el pecho.

Con sólo un par de mancuernas ajustables o mancuernas hexagonales de gomacon las mancuernas hexagonales de goma, puedes trabajar todos los músculos pectorales para ganar músculo lo más rápido posible.

A continuación hemos enumerado 8 ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en casa sin banco.

1. Press de suelo con mancuernas
2. Aperturas en suelo con mancuernas
3. Press de pecho con puente
4. Flexiones con mancuernas
5. Flexiones con mancuernas
6. Flexiones y Remo
7. Prensa Svend con mancuernas
8. Press de suelo alternativo con mancuernas

Tanto si vas al gimnasio, con bancos limitados, como si entrenas en casa, hay varias opciones de ejercicios, incluidos los presses y los flys.

Los 8 mejores ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en casa (sin banco)

1. Press de suelo con mancuernas

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el suelo.
• Sujeta un par de mancuernas con el peso justo por encima del pecho.
• Baja la pesa con control hasta que tus codos toquen el suelo.

2. Aperturas con mancuernas

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el suelo.
• Sujeta un par de mancuernas con el peso justo por encima del pecho.
• Sujeta los brazos hacia el centro, dejando que las mancuernas se toquen entre sí.
• Mantén los codos ligeramente flexionados.

3. Press de pecho con puente

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el suelo.
• Manteniendo los pies firmes, levanta las caderas, manteniendo esta posición durante todo el tiempo, manteniendo la columna vertebral en posición neutra.
• Sujeta un par de mancuernas con el peso justo por encima del pecho.
• Contrae el tronco y mantén los brazos ligeramente flexionados.
• Repite la acción de empujar el pecho.

4. Flexiones con mancuernas

• Túmbate boca abajo en el suelo en posición de flexión, sujetando un par de mancuernas con las manos. También puedes utilizar un entrenador de flexiones.
• Manteniendo el cuerpo recto, baja por debajo del nivel de las mancuernas para estirar completamente los músculos del pecho.
• Empuja hasta la posición inicial y repite el movimiento de flexión y bajada.

5. Press con mancuernas

• De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho.
• Lleva las mancuernas hacia atrás hasta tocarte el pecho, y empújalas hacia fuera hasta la extensión completa del brazo mientras mantienes apretados los músculos del pecho.
• Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

6. Flexiones y Remo

• Túmbate boca abajo en el suelo en posición inicial de flexiones, sujetando un par de mancuernas con las manos. Las manos están justo debajo de los hombros.
• Sube la mancuerna de la mano izquierda hasta la caja torácica para hacer una flexión.
• Rema con la mancuerna de la mano derecha hasta el pecho para hacer una flexión.
• Ejercítate de esta forma alterna.

7. Prensa Svend con mancuernas

• De pie y erguido, sujeta las mancuernas a la altura del pecho con ambas manos, manteniendo las mancuernas verticales.
• Tócate el pecho con las mancuernas, apretando los pectorales.
• Empuja las mancuernas hacia fuera hasta la extensión completa del brazo mientras mantienes el apretón.
• Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento para completar el ejercicio.

8. Press de suelo alterno con mancuernas

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en el suelo.
• Sujeta un par de mancuernas con el peso justo por encima del pecho.
• Baja la pesa con control hasta que tus codos toquen el suelo.
• Alterna las manos para completar el ejercicio.